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डिहाइड्रेशन से बचने के उपाय; डिहाइड्रेशन की कमी होने के कारण
इस समय गर्मी अपना पूरा कहर दिखा रही है तेज धूप और लू से बुरी गर्म हवाएं हीट स्ट्रोक और डिहाइड्रेशन जैसी कई परेशानियां दे रहे हैं डिहाइड्रेशन की समस्या होने पर शरीर काफी कमजोर बेहाल महसूस करता है खासकर बच्चों का इस मौसम में खास ख्याल रखने की सलाह दी जाती है डिहाइड्रेशन और हीट स्ट्रोक से बचने का सबसे बेस्ट तरीका है खुद को डिटॉक्स रखना दिन भर आपके शरीर को ऊर्जा मिलती रहे और डिटॉक्स के लिए रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी और स्वास्थ्यवर्धक पेय पदार्थों का सेवन करना जरूरी है
डिहाइड्रेशन की कमी होने के कारण
डिहाइड्रेशन की कमी मुख्य कारण तेजी से बड़ रही गर्मी है जिस के कारण शरीर में पानी की कमी हो जाती है इस को डिहाइड्रेशन कहते हैं जिस के कारण सेहत पर बुरा असर पड़ता है गर्मी में हमारे शरीर का तापमान ज्यादा होने के कारण ज्यादा पसीना आता है जिस के कारण हमारी बॉडी से ज्यादा मात्रा में पानी निकल जाता है और शरीर में पानी की कमी हो जाती है दूसरा कारण ज्यादा यूरीन आने पर भी डिहाइड्रेशन की समस्या हो जाती है आइए जाने इस से बचने के उपाय
डिहाईड्रेशन से बचने के उपाय और बॉडी को कैसे रखे हाइड्रेट
एक्सपर्ट के मुताबिक बॉडी को फिट रखने के लिए आप तुलसी और पुदीना वह सब चीजों से तैयार की डिटॉक्स ड्रिंक पी सकते हैं मसाला छाछ भी शरीर को ठंडक देने वाली बेस्ट ड्रिंक है बता दे के सब्जा बीज के अंदर कई कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन पाए जाते हैं इसमें कैलोरी काफी कम होती है जो वजन घटाने में भी मदद करती है इसी के साथ हाइड्रेट रहने के लिए आप ज्यादा से ज्यादा एल्केलाइक वाटर का सेवन भी कर सकते हैं
कैफीन का सेवन कम कर दे
स्वास्थ्य विशेषज्ञ गर्मी में चाय और काफी नहीं पीने की सलाह देते हैं ज्यादा कैफिन लेने की वजह से एसिडिटी हो जाती है और पेट में कब्ज जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं कैफीन की जगह से आप हर्बल ग्रीन टी का चुनाव करें या फिर ताजे फलों का दिन में सेवन करे सब्जियों का जूस ताजे फलों का जूस पानी की कमी नहीं होने देता वही सब्जियों का जूस भी एक अच्छी ड्रिंक में शामिल है फलों में आप तरबूज सेवर भी कर सकते हैं इस के साथ ही साथ टमाटर और खीरे को सलाद के रूप में ले सकते हैं पुदीने की पतियों में नींबू का रस डालकर अपने लिए हेल्दी वेजिटेबल्स एनर्जी ड्रिंक भी बना सकते हैं इससे पेट भी भरा रहता है आपको पोष्टक आहार भी मिलते हैं और आप हाइड्रेशन से भी बचे रहेंगे हल्का-फुल्का खाना गर्मियों में एक ही बार ढेर सारा खाने की बजाय छोटे-छोटे मील में खाएं और हैवी जैसे रेड मीट चिकन की बजाय हल्की कम मसाले वाली दाल चावल चपाती का सेवन करे इसे क्यों के हैवी खाने से पाचन तंत्र पर बोझ पड़ता है
पानी हमारे शरीर की मूलभूत जरूरत ही नहीं बल्कि शरीर में एनर्जी बनाए रखने में भी मदद करता है इसलिए भरपूर पानी का सेवन करें अगर आप ज्यादा पानी नहीं पी सकते तो नींबू पानी सोडा शिकांजवी शरबत इत्यादि का सेवन करते रहें
